ไบโอติน ผู้ที่เคยมีปัญหาผมร่วงมาก่อน ก็คงเคยได้ยินชื่อของอาหารเสริมตัวนี้กันมาบ้างนะครับ เเล้วทำไม Biotin ถึงหยุดปัญหาผมร่วงได้ ในบทความนี้ก็จะมีพูดถึงประโยชน์ของไบโอตินที่มีต่อเส้นผม รวมถึงผลเสียที่จะเกิดจากการขาด Biotin มาให้อ่านกันดูนะครับ
ไบโอติน คือ วิตามินที่ช่วยทำให้เล็บและเส้นผมแข็งแรง!!!
สำหรับผู้ที่มีปัญหา เส้นผมหงอกก่อนวัย เส้นผมหลุดร่วงง่าย เล็บเปราะฉีกขาด ผิวหนังแห้งอักเสบง่าย มีอาการร่างกายอ่อนเพลียหมดแรง รู้สึกเบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน มักจะเวียนหัว หรือมีอาการซึมเศร้า เหล่านี้บ้างไหม เพราะอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายของเรากำลังขาด…” Biotin ”

มารู้จัก ”ไบโอติน ” กัน
Biotin มีอีกชื่อนึงว่า “ วิตามินเอช ” ( Vitamin H ) ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ปริมาณขนาดที่แนะนำในการรับ Biotin คือ 100–300 ไมโครกรัม/วัน แต่หากว่าคุณทานมากเกินความจำเป็นร่างกายสามารถจะขับถ่ายออกมาได้เอง ซึ่งยังไม่พบผลข้างเคียงต่อร่างกาย เมื่อทาน Biotin ในปริมาณที่มากเกินไปด้วย
Biotin หาได้จาก 2 แหล่ง คือ
- แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ใหญ่สังเคราะห์ Biotin ขึ้นมา
- การรับประทานอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง แป้งถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และแป้งที่ไม่ขัดสี
สาเหตุของการขาด Biotin คือ
การที่เราทานพวกยาปฏิชีวนะ หรือกลุ่มยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เป็นระยะเวลานาน เพราะอาจไปทำลายแบคทีเรียในในลำไส้ใหญ่ที่สร้าง Biotin ได้ และในไข่ขาวดิบมีสารที่เรียกว่า “อะวิดิน”(Avidin) เป็นโปรตีนที่ลดการดูดซึม Biotin จากสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย
Biotin มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
- สามารถช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรงได้
- ช่วยบรรเทา อาการผมร่วง ศีรษะล้าน ช่วยระงับการเกิด ผมหงอกก่อนวัย
- ช่วยเรื่องผื่นคัน ผิวหนังอักเสบ และช่วยรักษาโรคผิวหนังชนิดที่ต่อมไขมันมากเกินไป
- ทำให้ร่างกายของเราสามารถนำไขมันมาใช้ประโยชน์ได้ดีและช่วยนำไขมันมาสร้างเป็นกรดไขมันทำให้กระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ไม่มีปัญหา
*ปัญหาเส้นผมส่วนใหญ่มักมาจาก ภาวะการขาด Biotin ทั้งจากการทานยาปฏิชีวนะมากๆและทานไข่ขาวดิบจำนวนมากเกินไปจนไปขัดขวางการรับ Biotin เข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ เมื่อเราทราบแบบนี้แล้ว ตัวเราเองก็ต้องเลือกเองได้ว่าควรจะเสริม Biotin เพิ่มหรือไม่ ถึงอย่างไร และอยากให้บริโภค Biotin ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือเภสัชกรก่อนจะรับประทานยาเสริมทุกๆชนิดนะครับ ….
Biotin ในอาหาร
อาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อมีปริมาณ Biotin อยู่น้อยมาก เช่น
- บริวเวอร์ยีสต์ 100 g ให้ Biotin 200 mcg
- ตับ 100 g ให้ Biotin 100 mcg
- ไข่แดง 100 g ให้ Biotin เพียงแค่ 50 mcg
- ถั่วเหลือง 100 g ให้ Biotin 60-70 mcg
- ซีเรียล 100 g ให้ Biotin ไม่ถึง 30 mcg
- ผลไม้ และเนื้อสัตว์ยิ่งมี Biotin น้อยมาก โดยในผลไม้ หรือสเต๊คเนื้อ 100 g นั้น จะมีไบโอตินเพียงแค่ 0.6-2.3 mcg เท่านั้น
ดังนั้นถ้าเราไม่รับประทานอาหารจำพวกนี้ในปริมาณมากๆ ก็คงต้องการรับประทานสารสกัดจากวิตามิน Biotin โดยตรง จะง่ายและสะดวกกว่าครับ
ภาวะผมร่วง เพราะขาด Biotin !!

ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเส้นผมเพราะ ภาวะขาด Biotin หมายถึง ภาวะผมร่วงมากจนผิดปกติ ผมขาวก่อนวัยอาการหนังศีรษะอักเสบ ผมขึ้นใหม่ผิดปกติ ผมเปราะง่าย ผมแตกปลาย รังแคเยอะและผิดปกติอื่นๆของหนังศีรษะและเส้นผม ที่อาจเกิดขึ้นได้
เมื่อร่างกายได้รับ Biotin ในปริมาณที่เพียงพอ ก็ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุผิว อีกทั้ง Biotin ยังช่วยทำให้ร่างกายสร้างพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย หรือกิจวัตรประจำวันต่างๆ นอกจากนี้ไบโอตินยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับรากผม หนังศีรษะ เส้นผม และความเรียบของผิวหนังอีกด้วย
หากร่างกายขาด Biotin มากเกินไป นอกจากจะมีผลทำให้ผมร่วงแล้ว ยังจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า, อ่อนเพลียเรื้อรัง, อาการชา, น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ, ซีด และภูมิคุ้มกันลดลง
อาการขาด Biotin จะรักษาได้โดยการรับประทานเสริมเข้าไป เมื่อร่างกายได้รับวิตามินชนิดนี้ ก็จะช่วยรักษาภาวะผมร่วงได้ และหากทาน ก็จะช่วยให้ได้ผลดีในการรักษาโรคของผิวหนัง ผมและเล็บ ทำให้อาการผมร่วงผื่นแพ้ที่หนังศีรษะ ผมเปราะบางขาดง่าย ผมแตกปลาย รากผมเสียหายดีขึ้นได้จริง
ใครบ้างที่ควรรับประทานวิตามิน Biotin
- ผู้ที่มีสภาวะผมร่วง
- ผู้ที่ชอบดัด ย้อม ยืด โกรกทำสีผม เป็นประจำ จนเกิดปัญหาเส้นผมไม่แข็งแรง หลุดร่วงง่าย
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเล็บ เช่น เล็บเปราะบาง ฉีกขาดง่าย
- ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาด Biotin เช่น รับประทานยาปฏิชีวนะนานๆและผู้ที่รับประทานไข่ขาวดิบเป็นประจำ
ปริมาณ Biotin ที่เหมะสมกับการรับประทานในแต่ละวัน
- เพื่อช่วยลดอาการเส้นผมร่วง ปริมาณที่ควรจะได้รับต่อวัน 2,400 mcg (4 เม็ด)
- เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ปริมาณที่ควรจะได้รับต่อวัน 1,200 mcg (2 เม็ด)
- เพื่อรักษาอาการเล็บเปราะบาง ฉีกขาดง่าย ปริมาณที่ควรจะได้รับต่อวัน 2,400-3,600 mcg (4-6 เม็ด)
- เพื่อป้องกันการขาด Biotin ปริมาณที่ควรจะได้รับต่อวัน 600-1200 mcg (1-2 เม็ด)
“Biotin” รู้จักกันในชื่อวิตามินเอชหรือ วิตามินบี 7
เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ Biotin เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้ เส้นผม หนังศีรษะ มีสุขภาพดี และช่วยให้การเผาผลาญอาหารพวกแป้ง (carbohydrate) และไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์หลักของ Biotin : ช่วยทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ร่วมกับวิตามินบีตัวอื่นๆในการสังเคราะห์พลังงานสำรองไว้ใช้ นอกเหนือจากนี้ยังเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งในการสังเคราะห์สร้างไขมัน กลัยโคเจนที่เก็บในกล้ามเนื้อที่เป็นแหล่งสำรองพลังงานของร่างกายในระยะสั้นด้วย
ภาวะขาด Biotin ที่สังเกตง่ายๆ คือ
- – ผิวหนังแห้งเป็นขุย ผมร่วง
- – ผมเปราะบาง, ผิวหนังมีผื่น
- – ติดเชื้อราได้ง่ายโดยเฉพาะเชื้อราแคนดิดา
- – ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูง
- -มีอาการทางหัวใจ
ทาน Biotin อย่างไรถึงจะได้ผล ?
ขนาด Biotin ในบ้านเราที่วางขายส่วนใหญ่จะเป็นขนาด 600 ไมโครกรัม
ก็สามารถรับประทานอย่างปลอดภัย หากจะทานวันละ 1 เม็ด
สำหรับดูแลเรื่องผม แต่มีข้อสังเกตุว่ารายงานการใช้ Biotin ในผมพบว่ามีน้อยและปัญหาของเส้นผมยังมีปัจจัยอื่น ๆ เกี่ยวข้องมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องพันธุกรรมนิสัยการที่ชอบดึงเส้นผม ความเครียดสะสม การดัด ไดร์ ย้อมสีผม โรคผิวหนังบางชนิด ขาดสารอาหารตัวอื่น หรือแม้แต่การใช้ยาบางตัวเป็นเวลานาน
ถึงแม้ว่าร่างกายของคนเรานั้นจะสามารถสร้าง Biotin ขึ้นมาได้เอง แต่เราก็ควรหมั่นดูแลร่างกายตัวเองด้วย โดยการทานอาหารที่มี Biotin ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอยู่เสมอ จะได้หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพดังกล่าวได้ดีครับ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ปัญหาผมร่วง มีกี่ประเภท และวิธีป้องกันผมร่วงอย่างได้ผล
6 ปัญหา รังแคเกิดจากอะไร และวิธีรักษารังแคต้องทำยังไง
แชมพูลดผมร่วง อันดับ 1 ของประเทศไทยที่สามารถแก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน หัวเถิก ฯลฯ ผู้ใช้ 8ใน10คน ผมหยุดร่วงตั้งแต่เซตแรกที่ใช้!! รีวิวแน่น ไม่มีหน้าม้า ทุกเคสรีวิวมีตัวตนจริง !! แชมพูหนึ่งเดียวในไทย ที่มีกระบวนการผลิตแบบออร์แกนิค โดยใช้ “สมุนไพรสด (Fresh Herbal)” ที่คงคุณประโยชน์ของสมุนไพรได้อย่างครบถ้วน 100% ไม่ว่าจะเป็นอัญชัน ผิวมะกรูด ชุมเห็ดใหญ่ บอระเพ็ด ใบส้มป่อย อ่อนโยนไม่ระคายเคือง แม้ผิวบอบบางแพ้ง่ายก็สามารถใช้ได้ ปราศจากซิลิโคน พาราเบน และสารเคมีที่ทำร้ายเส้นผมและหนังศีรษะ
สำหรับคนที่มีปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะที่ใช้อะไรก็ไม่หาย เราอยากจะให้ท่านลองใช้ “แชมพูสมุนไพร ฮาวิล่าห์” ช่วยแก้ปัญหาเส้นผมได้ตรงจุด รีวิวจากผู้ใช้จริงมากมาย ต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “ฮาวิล่าห์ เป็นแชมพูสูตรสมุนไพร ที่ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงและบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดีได้จริง เห็นผลต่างจากแชมพูรักษาผมร่วงอื่นๆที่เคยใช้มาก่อนหน้านี้อย่างสิ้นเชิง”
Pingback: 11 สาเหตุทำให้ ผมร่วงผมบาง ที่หลายคนไม่รู้มาก่อน